营养早餐搭配表的图片，35种营养早餐搭配图

一周不重样的简单营养的早餐食谱与做法

面包从中间切开但不要切断，生菜洗净沥干，夹在中间。平底锅烧热，将香肠略煎，煎好后放在生菜上，挤上沙拉酱即可。周六：厚蛋烧食材：鸡蛋3个、白糖3克、油适量、盐3克、牛奶2-3勺。做法：鸡蛋打散，加盐、糖、牛奶，搅拌均匀制成蛋液。

周一早餐：米粥，油条，豆浆，鸡蛋。4 中餐：花卷，冬瓜紫菜汤，肉丝炒芹菜。4 晚餐：米饭，冬瓜紫菜汤，凉拌笋丝。4 周二早餐：油饼，鸡蛋，牛奶，饼干。4 中餐：米饭，清炒虾仁，蒜茸茄子，凉拌丝瓜。4 晚餐：米饭，豆腐汤，肉丝炒豆芽，黄瓜炒鸡蛋。

豆腐切小块，火腿、鸡肉切丁。锅中加水煮沸，下豆腐块、火腿丁、鸡肉丁，煮至豆腐入味，加盐调味即成。周四至周日食谱与做法同上，不再重复。

1、星期一：燕麦果仁杯将燕麦片与牛奶或豆浆混合，加入新鲜水果切片和炒香的无盐坚果。星期二：蔬菜炒蛋全麦吐司用橄榄油在平底锅中炒制你喜欢的新鲜蔬菜，加入炒蛋，放在全麦吐司上握冲，可加一点低脂奶酪。

2、星期一：- 燕麦片配水果和坚果：将燕麦片与牛奶或酸奶混合，加入切碎的水果和一些坚果（如杏仁或核桃）。星期二：- 鸡蛋三明治：用全麦面包做三明治面包，放入煮熟的鸡蛋片，加入蔬菜（如生菜、番茄、黄瓜）和调味品（如腌制酱汁或低脂牛奶酪）。

3、周一：绿豆粥搭配蛋煎馒头片，再以黄瓜木耳炒鸡蛋作为配菜，健康又营养。周二：早晨来一杯红枣枸杞米香豆浆，搭配红糖麻酱花卷和青椒胡萝卜炒鸡蛋，温暖又满足。周三：牛奶燕麦粥为基础，加上鸡蛋牛油果沙拉和烤面包丁，再来一些空气炸锅炸薯条，丰富的早餐让你精神一整天。

4、周一早餐：一杯牛奶搭配麦片营养粥，一只煎蛋，可选择时令蔬菜制作的煎饼，如南瓜煎饼，搭配新鲜水果桃子切片。周二早餐：以小米粥为主食，搭配香肠和煎豆腐，以及富含维生素的蔬菜拼盘，如西红柿与水果椒，可以选择馒头或包子作为主食。

5、周一：开始新的一周，以绿豆粥作为清爽的开始，搭配蛋煎馒头片和黄瓜木耳炒鸡蛋，营养均衡。周二：提升能量，选用红枣枸杞米香豆浆，红糖麻酱花卷和青椒胡萝卜炒鸡蛋，色彩鲜艳，口感丰富。

做法：将馒头切片，鸡蛋打入碗中并加入适量盐搅拌均匀，将馒头片裹满蛋液，然后在平底锅中轻轻煎至两面金黄。优点：鸡蛋和馒头都富含碳水化合物和蛋白质，搭配牛奶或豆浆可以提供丰富的营养。

奶香燕麦南瓜粥食材：燕麦片50g、南瓜100g（蒸熟压泥）、牛奶200ml、黑芝麻粉1勺做法：燕麦煮软后加入南瓜泥和牛奶，撒黑芝麻粉。营养：牛奶+黑芝麻富含钙，南瓜助消化。

以下是儿童营养早餐食谱大全及做法：花生酱面包食材：全麦切片面包、花生酱。做法：在全麦切片面包上抹上富含维生素C和E的花生酱即可。花生酱可以自己制作并冷藏保存，食用时取出。鸡蛋卷饼食材：鸡蛋、面粉、奶酪、火腿片、油。做法：将鸡蛋打散，拌入少量面粉调成糊状。

彩虹蔬菜鸡蛋饼食材：鸡蛋2个、胡萝卜碎20g、西兰花碎20g、玉米粒10g、面粉30g 做法：蔬菜焯水切碎，与鸡蛋、面粉混合，加少许盐搅匀。平底锅刷油，倒入面糊小火煎至两面金黄。营养：蛋白质+维生素A+膳食纤维。

孕妇早上吃什么早餐好？以下三款营养早餐食谱推荐，为您和宝宝提供必要的营养：虾仁紫菜馄饨汤原料：鲜虾150克，馄饨皮50克，紫菜5克，虾皮10克，木耳10朵，葱、姜汁、食盐、味精，香油，酱油少许。制法：鲜虾去壳，去掉虾背上的黑线，用开水焯后，挤出水，剁成细蓉状。

全麦食物是孕妇早餐的优选，如麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。这些食物富含纤维，有助于消化系统的健康，同时还能提供铁和锌等矿物质。孕妇在享用全麦食物时，可以根据自己的口味添加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜，以增加口感和营养。除了全麦食物，孕妇早餐还应包含瘦肉，如猪肉、鸡肉等。

孕妇早餐食谱一麦片牛奶羹：食谱原料：免煮麦片50克、牛奶200毫升麦片牛奶羹做法：将麦片放在带盖杯子中，适量开水冲入，加盖焖5分钟。喝的时候加入200毫升热牛奶。泡麦片时，还可加入一大勺炒熟打碎的黑芝麻。

孕妇优质早餐三：瘦肉因为瘦肉富含铁，并且易于被人体吸收。铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，怀孕时准妈妈血液总量会增加，以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养，因此准妈妈对铁的需要就会成倍地增加。孕妇优质早餐四：蔬菜颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高。