五谷杂粮早餐食谱，五谷杂粮100种早餐

早餐吃什么五谷杂粮好

早餐选择五谷杂粮，是健康生活的理想之选。黑米、红豆、燕麦、玉米粉等都是富含营养的优秀食材。五谷杂粮的食用，能为我们的身体带来多方面的好处。首先，五谷杂粮对预防疾病有显著效果。维生素C在五谷杂粮中含量丰富，能缓解疲劳，预防感冒和下肢酸痛。

黑米、红豆、燕麦、玉米粉等都适合早餐食用。

五谷杂粮：五谷杂粮主要包括豆类，全麦的饼干和面包以及麦片粥，小米粥等。谷杂粮容易被人体消化和吸收，可以为身体补充足够的营养。奶制品：奶制品主要包括纯牛奶或者羊奶等，奶制品里面含有蛋白质，碳水化合物质，容易被人体消化和吸收，并且不会影响肠胃的健康，还能起到辅助的补钙效果。

五谷杂粮早餐一周七天的养生食谱有人因为工作太忙没时间吃早餐，结果肠胃出了问题，有人为了减肥故意不吃早餐，结果越饿越肥……早餐对人的健康很重要，而吃什么早餐更重要，五谷杂粮早餐润肠通便排毒，你要不要试试？一周七天，每天不重样。

五谷杂粮养生配方大全,你知道几种

三高调理配方：糙米、荞麦、燕麦、莲子、淮山、葛根、黄豆、红米、玉米、黑芝麻、银杏、黄豆、核桃小米、红米、枸杞。清润祛湿配方：赤小豆、百合、红豆、小米、薏米、枸杞、芡实、绿豆、小麦、核桃、莲子、黑芝麻。

五谷杂粮推荐配方如下：养肝防痘组合：枸杞、意仁、淮山、杏仁、绿豆、黑芝麻。养肝明目组合：枸杞、黑米、淮山、绿豆、黑芝麻、核桃、胡萝卜粉。养肾强身组合：黑米、黑豆、首乌、枸杞、核桃、黑芝麻、黑蚂蚁粉。益肾静心组合：红枣、枸杞、黑豆、燕麦、茯苓、黑芝麻、核桃。

配方：糙米、绿豆、花生、荞麦、莲子。提神静气糊：可补血益气，调理消化系统，预防贫血及骨质疏松。配方：糙米、红米、黑米、花生、燕麦、红枣。万寿养生糊：可延缓衰老、健脾养胃、滋养五脏、安神润肺。配方：糙米、花生、小米、小麦、莲子。润肺养颜糊：可益气和血，清热除烦，润肺养颜。

杂粮早餐有哪些

燕麦牛奶粥：牛奶、燕麦、冰糖的组合，有益于脾肾健康，同时能够滋养身体、调节气机，还有降低血脂的作用。养胃糊：由糙米、燕麦、花生、小米和糯米制成，能够健脾开胃，宁心活血，增强记忆力。

粗粮主要包括谷物类、杂豆类和块茎类的食物。谷物类粗粮有玉米、小米、红米、黑米、紫米、高粱、大麦、燕麦和荞麦等。常见的杂豆类粗粮有黄豆、绿豆、红豆、黑豆、蚕豆和豌豆等。块茎类粗粮则有红薯、山药和马铃薯等。粗粮含有丰富的不可溶性纤维素，有助于保障消化系统的正常运作。

燕麦：燕麦是一种营养丰富的谷物，含有丰富的膳食纤维、蛋白质、维生素和矿物质。燕麦可以用来煮粥、做燕麦片或燕麦饼干，是早餐的理想选择。糙米：糙米是未经精加工的大米，保留了外层的糠皮和胚芽，富含膳食纤维、维生素和矿物质。

适合儿童做早餐的五谷杂粮食谱有哪些

1、第一篇：五谷杂粮粥原料：糯米、小米、黄米、红豆、绿豆、黑豆、花生、枸杞做法：将以上所有材料混合洗净后，加入适量清水。把一大勺子的杂粮放入饭锅内，加入适量清水（一般是杂粮量的3倍），放入电饭锅中煮熟即可。小贴士：杂粮混合需要均匀，每种杂粮的比例可按照自己喜好自行搭配。

2、全麦面包早餐全麦面包2片，表面涂抹少量色拉油，烤制3分钟；牛奶或豆浆1杯；火腿1片或鸡蛋1个；橙子1个/草莓1把/猕猴桃1。特点：营养比较均衡，可以在吃习惯传统中餐的情况下，换个口味。2 小煎饼早餐玉米粉5份，大豆粉1份，白面粉为2份，加入1个鸡蛋，少许盐，搅成面糊。

3、五谷杂粮粥：适合儿童的五谷杂粮粥是一种营养均衡的早餐选择。它包括大米、小米、玉米等谷物，可以搭配红枣、燕麦等食材，具有丰富的膳食纤维和维生素，有助于儿童的肠胃健康和生长发育。营养粥：这类粥往往含有蔬菜、水果和蛋白质食材。

4、以下是一份适合一岁宝宝的营养餐食谱：早餐：五谷杂粮粥：小米、玉米、红豆、青豆等谷物混合煮粥。可添加莲子、花生等配料。碎牛肉面条汤：牛肉煮至烂熟后剁碎，用米线或面条煮汤。加餐：小米粥：将小米煮至烂熟，加入少许奶粉或果泥搅拌均匀即可。

5、早餐：五谷杂粮稀饭：将大米、小米、糙米、红豆等混合煮成稀粥，加入适量的糖和葡萄干，可增加营养并提供能量。鸡蛋三明治：将面包片涂上花生酱或果酱，夹入煮熟的鸡蛋片和生菜叶片。水果蔬菜沙拉：将洗净切片的水果和蔬菜混合在一起，加入适量的蜂蜜或沙拉酱拌匀，提供维生素和纤维。

6、燕麦牛奶粥：牛奶、燕麦、冰糖的组合，有益于脾肾健康，同时能够滋养身体、调节气机，还有降低血脂的作用。养胃糊：由糙米、燕麦、花生、小米和糯米制成，能够健脾开胃，宁心活血，增强记忆力。

早餐五谷杂粮怎么搭配

1、燕麦牛奶粥：牛奶、燕麦、冰糖的组合，有益于脾肾健康，同时能够滋养身体、调节气机，还有降低血脂的作用。养胃糊：由糙米、燕麦、花生、小米和糯米制成，能够健脾开胃，宁心活血，增强记忆力。

2、早餐五谷杂粮搭配方法：小米。小米最善于调节脾胃。小米芽含有大量酶，有健胃消食的作用。小米粥保存了许多的维生素和无机盐，维生素B1是大米的几倍。小米善于滋阴养血，有助于消除皮肤皱纹及色斑。糙米。

3、此外，山药红枣粥、绿豆百合粥、紫薯粥、燕麦粥等杂粮粥类不仅营养均衡，还能帮助调节身体机能，是健康早餐的理想选择。

4、将所有的五谷杂粮提前清洗干净，红豆和绿豆可以提前浸泡几个小时以缩短煮制时间。（2）把五谷杂粮放入煮粥锅中，加入适量的清水。（3）大火煮沸后转小火慢炖，不时搅拌防止粘锅。（4）煮至粥体粘稠，五谷杂粮熟软即可。（5）根据个人口味加入红枣和枸杞，再煮几分钟即可食用。

早餐五谷杂粮豆浆大全

准备材料：黄豆30g，花生20g，核桃15g，荞麦20g，红枣2颗，1000mL的水。将所有材料洗净放入破壁机，加入1000mL水，按五谷杂粮键，加入少许糖。杂粮豆浆准备材料：花生20g，黑米30g，核桃15g，芝麻15g，红枣两颗，1000mL的水。将所有材料洗净放入破壁机，加入1000mL水，按五谷杂粮键，加入少许糖。