杂粮粥如何搭配营养好?，杂粮粥最佳搭配16种

这样喝粥更营养图书目录

1、紫米，制作紫米核桃粥，紫米富含花青素，核桃含有丰富的不饱和脂肪酸，两者搭配，对心脏健康有益。薏米，珠玉二宝粥是薏米的经典搭档，薏米具有利湿健脾的功效，搭配红豆或绿豆，可增强粥品的营养成分。

2、第二章喝粥有好处粥以易消化、营养丰富著称，对胃肠道有很好的保护作用。根据个人健康状况和营养需求选择合适的粥品。第三章牛奶这样喝牛奶富含蛋白质、钙等营养成分，应适量摄入，根据个人健康状况选择全脂或低脂牛奶，合理搭配其他食物。

3、四季营养餐图书目录，精心整理，满足您的厨房需求，四季变换，营养餐随您而动。从春季到冬季，每一季的特色菜肴，让您在享受美食的同时，保持健康。春季：排队托儿：花生酱肉松芦笋，酸奶苦瓜，雪菜豆腐羹，红豆莲子汤。夏季：肉类储存、解冻三两事：清蒸银鳕鱼，啤酒鸭，鸡蛋玉米粥。

4、Part 2，最受欢迎的家常粥，如腊八粥、状元及第粥等经典名粥，展现了丰富的口感和地域特色。皮蛋瘦肉粥、海鲜粥等特色粥品让人垂涎欲滴。Part 3，简单易做但营养全面的家常粥，如山药冬菇瘦肉粥、菠菜猪肉粥，适合忙碌的日常饮食。还有更营养的选项，如香菇白菜肉粥、黄鳝药汁粥，滋养健康。

5、常见原料的营养及功效。如薏米、玉米、小米、大米等，各有不同的营养成分和功效，适合不同人群食用。制粥配料介绍。如肉类、海鲜、蔬菜、豆类等，可以丰富粥的口感和营养。制粥调料介绍。如盐、酱油、鸡精等，能够调整粥的口味，使其更加美味。喝粥也有讲究。

6、在养生图书目录中，饮食的均衡与营养占据重要位置。首先，倡导改革饮食方式，注重膳食平衡，科学地安排每日三餐，如清晨一杯温开水，粥被视为长寿的养生良方。汤也有其独特的养生功能，茶不可忽视，但糖和盐的摄入需适度控制。

1、小麦红枣粥：原料：小麦100克，大枣10枚，糯米100克，饴糖（麦芽糖）100克。做法：小麦、大枣、糯米加水煮2小时，放入饴糖即可。功用：缓急止通，止汗养心。栗子粟米粥：原料：板栗300克，小米100克，红糖适量。做法：板栗去壳及细皮，切小丁与小米一同加水煮4小时，加入红糖即可。

2、赤小豆粥材料：50克赤小豆、100克米，少许白糖。做法：将赤小豆和米同放锅中，开大火煮开，然后改用文火熬煮。食用时，放入白糖即可。红豆粥材料：红豆适量，大米半碗。做法：取适量红豆，提前泡好。

3、豌豆粥原料：米饭1/4碗，豌豆5个，牛奶1/4杯，盐适量。做法：- 豌豆用开水煮熟，捣碎并过滤。- 米饭中加适量水用小锅煮沸。- 放入牛奶和豌豆，用文火再煮。- 加盐调味。胡桃粥原料：糯米1/3杯，胡桃5个，红枣1个，盐适量。做法：- 胡桃夹开把瓤取出，泡在水里，剥去薄皮并捣碎。

4、八宝粥：将糯米、小米、大米、红豆、绿豆、薏米、花生、核桃等杂粮混合煮熟，加入适量的红糖即可。南瓜粥：将南瓜切块，加入糯米、红豆、薏米等杂粮一起煮熟，加入适量的冰糖即可。玉米粥：将玉米磨成粉，加入水中煮熟，加入适量的牛奶和白糖即可。

1、早餐营养粥有小米粥、红枣粥、红豆南瓜粥、奶蛋粥、营养鱼粥等。小米粥：口味清淡，清香味。其做法是，将板栗剥皮去内皮并清洗干净切，切成小块儿，与小米一起放入锅中进行蒸煮，煮熟之后可以加入红糖。红枣粥：红枣粥以红枣、糯米、白糖主料制作。

2、燕麦苹果薏米粥材料：燕麦片、苹果、薏米、水做法：将燕麦片、苹果切碎，和薏米一起加到锅里。倒入适量的水煮开。煮到粥粘稠，可以加入少许蜂蜜或枸杞等做调味。效果：这款早餐粥可以美容养颜、降脂减肥以及帮助排便通便，是非常好的一份早餐。

3、燕麦粥材料：燕麦片、水、牛奶、蜂蜜步骤：将燕麦片放入锅中，加入适量的水，煮沸。调小火，继续煮5-10分钟，直到燕麦变软。加入牛奶，继续煮2-3分钟。关火，加入蜂蜜调味。黑米粥材料：黑米、水、红枣、桂圆、冰糖步骤：将黑米浸泡2小时，然后洗净。