612岁儿童菜谱做法，儿童菜谱6岁一10岁做法

6—12岁儿童菜谱做法

1、番茄炒蛋 - **材料**：鸡蛋3个、番茄2个、葱少许、盐适量。- **做法**：- 鸡蛋打散加盐调味；番茄切块备用。- 锅中放油加热后倒入蛋液快速翻炒至凝固盛出。- 锅内留底油放入番茄块翻炒出汁后加入炒好的鸡蛋一起翻炒均匀即可。

2、红豆粥：将大米、红豆和水放入锅中煮沸，然后改小火慢慢煮1-2小时，加入少许盐，冷却后装入罐中，方便孩子携带到学校食用。蛋饼加烤面包：将面包放入烤箱中烤热，然后在面包上打入一个鸡蛋，加入盐、胡椒粉等调料，放入锅中煎至熟透即可。

3、- **燕麦粥**：燕麦富含β-葡聚糖，有助于提升免疫力。可以加入牛奶、蜂蜜和新鲜水果（如蓝莓、香蕉）增加风味和营养。- **豆浆与包子**：自制或购买无糖豆浆，搭配蔬菜肉馅包子，既补充植物蛋白又提供必要的维生素和矿物质。

4、以下是适合6-12岁儿童的营养餐菜谱：番茄牛肉炖土豆：牛肉、番茄慢炖，加入土豆提供碳水化合物和维生素。酸菜鱼：鱼肉富含不饱和脂肪酸和蛋白质，搭配酸菜富含维生素和乳酸菌。排骨豆角炒饭：排骨提供蛋白质和钙质，豆角富含植物性蛋白质和多种维生素，搭配米饭提供能量和营养。

2、第一道菜：七彩炒饭。这是孩子们的最爱，也是一道非常营养丰富的菜肴。主要食材是蔬菜和米饭，其中蔬菜可以根据季节和孩子口味自行搭配。将蔬菜洗净、切片，炒熟后和米饭一起翻炒，加入适量的盐、酱油即可。第二道菜：清炒豆腐。豆腐是一种非常健康的食品，含丰富的蛋白质和多种微量元素。

3、星期一 - **早餐**：燕麦牛奶粥配新鲜蓝莓和少许蜂蜜，加上一片全麦吐司涂抹花生酱。- **午餐**：鸡胸肉炒蔬菜（胡萝卜、甜豆、玉米粒）搭配糙米饭，餐后水果是苹果切片。- **晚餐**：番茄鱼片汤面，使用低盐高钙骨汤作为基底，加入菠菜和蘑菇增加纤维和维生素。

4、土豆洗净蒸熟，压成泥，放入沙拉酱和少许盐，搅拌均匀。豌豆洗净煮熟（较小的孩子要压碎）。将碎豌豆和肉松撒在拌好的土豆泥上。奶油鱼肉原料：鱼肉，胡萝卜，洋葱，奶油，牛奶等。

5、针对6-12岁儿童的菜谱，推荐以营养均衡、色香味俱佳且易于操作为主的家常菜。首先，儿童在这个年龄段正处于生长发育的关键时期，所以菜谱应当注重营养均衡。比如，可以做一道五彩鸡丁。

1、- **燕麦粥**：燕麦富含β-葡聚糖，有助于提升免疫力。可以加入牛奶、蜂蜜和新鲜水果（如蓝莓、香蕉）增加风味和营养。- **豆浆与包子**：自制或购买无糖豆浆，搭配蔬菜肉馅包子，既补充植物蛋白又提供必要的维生素和矿物质。

2、以下是适合6-12岁儿童的营养餐菜谱：番茄牛肉炖土豆：牛肉、番茄慢炖，加入土豆提供碳水化合物和维生素。酸菜鱼：鱼肉富含不饱和脂肪酸和蛋白质，搭配酸菜富含维生素和乳酸菌。排骨豆角炒饭：排骨提供蛋白质和钙质，豆角富含植物性蛋白质和多种维生素，搭配米饭提供能量和营养。

3、番茄炒蛋：番茄含有丰富的维生素C，鸡蛋则是优质蛋白质来源。这道菜肴简单易做，营养丰富。红烧鱼：鱼肉富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，有益于孩子的大脑发育。可以加入一些蔬菜一起炖煮，增加营养价值。地三鲜：茄子、土豆、青椒都是低热量高纤维的食物，这道菜肴色彩鲜艳，口感丰富。

4、番茄炒蛋 - 番茄富含维生素C，而鸡蛋提供优质蛋白质。这道菜简单易做，营养丰富。红烧鱼 - 鱼肉含有优质蛋白质和不饱和脂肪酸，对大脑发育有益。可搭配蔬菜一起炖煮，增加营养。地三鲜 - 茄子、土豆、青椒都是低热量高纤维的食材，色彩鲜艳，口感丰富。

5、以下是专为6-12岁儿童设计的营养餐菜谱：番茄牛肉炖土豆：牛肉富含蛋白质，番茄含有维生素C，土豆提供碳水化合物。三者搭配，既满足能量需求，又保证营养均衡。酸菜鱼：鱼肉是优质的蛋白质来源，酸菜则提供维生素和乳酸菌，有助于维持肠道健康。

番茄炒蛋 - **材料**：鸡蛋3个、番茄2个、葱少许、盐适量。- **做法**：- 鸡蛋打散加盐调味；番茄切块备用。- 锅中放油加热后倒入蛋液快速翻炒至凝固盛出。- 锅内留底油放入番茄块翻炒出汁后加入炒好的鸡蛋一起翻炒均匀即可。

- **燕麦粥**：燕麦富含β-葡聚糖，有助于提升免疫力。可以加入牛奶、蜂蜜和新鲜水果（如蓝莓、香蕉）增加风味和营养。- **豆浆与包子**：自制或购买无糖豆浆，搭配蔬菜肉馅包子，既补充植物蛋白又提供必要的维生素和矿物质。

红豆粥：将大米、红豆和水放入锅中煮沸，然后改小火慢慢煮1-2小时，加入少许盐，冷却后装入罐中，方便孩子携带到学校食用。蛋饼加烤面包：将面包放入烤箱中烤热，然后在面包上打入一个鸡蛋，加入盐、胡椒粉等调料，放入锅中煎至熟透即可。

做法：菜心洗净切段，鸡蛋磕开打散。肉汤加适量水烧开，放入菜心及少量盐，待水开后略煮一会儿，淋入蛋液，水开后即可食用。莲藕猪骨汤原料：莲藕30克、猪骨100克、红枣5~6个、姜、花椒、盐各适量。做法：猪骨洗净，放入姜，花椒、盐炖汤。莲藕洗净切成薄片。

- **午餐**：鸡胸肉炒蔬菜（胡萝卜、甜豆、玉米粒）搭配糙米饭，餐后水果是苹果切片。- **晚餐**：番茄鱼片汤面，使用低盐高钙骨汤作为基底，加入菠菜和蘑菇增加纤维和维生素。星期二 - **早餐**：自制三明治（全麦面包夹鸡蛋、生菜、番茄片和少量低脂奶酪），搭配一杯纯牛奶。