产后营养搭配，产后营养餐食谱大全

月子营养餐食谱大全及做法

小米红枣粥 材料：小米50g、红枣5颗、枸杞10g 做法：小米浸泡30分钟，加水煮至软烂，加入红枣、枸杞再煮10分钟。 麻油猪肝汤（补血排恶露）材料：猪肝100g、黑麻油1勺、老姜3片、米酒少许 做法：麻油煸香姜片，猪肝切片焯水后加入翻炒，加清水煮10分钟，滴入米酒。

通草鲫鱼汤 材料：鲫鱼1条、通草5g、姜片、枸杞。做法：鱼煎至两面金黄，加水、通草、姜炖煮1小时，出锅前加枸杞。红枣桂圆小米粥 材料：小米50g、红枣5颗、桂圆10g。做法：食材洗净后煮至软烂，可加红糖调味。

红萝卜玉米排骨汤 功效：此汤结合了红萝卜、玉米和排骨的营养，有助于促进肠胃蠕动、美容养颜、增强新陈代谢，并提供优质蛋白质、脂肪和钙质，维护骨骼健康。 材料：红萝卜、玉米、排骨。 眉豆陈皮鲤鱼汤 功效：此汤具有健脾开胃、利水消肿的功效，适合产后水肿的产妇食用。

坐月子期间，推荐的营养餐包括以下几种：红萝卜玉米排骨汤 功效：此汤结合了红萝卜、玉米和排骨的营养成分，有助于刺激胃肠蠕动、加速排便，同时具有美容和增强人体新陈代谢的作用。

月子餐能吃什么?

1、红色食品：如红糖、红枣、红小豆等，富含铁、钙等，能提高产妇的血色素，帮助产妇补血、去寒。鸡蛋：建议产妇每天吃4-6个，有益于体力的恢复和婴儿的生长发育。小米：适量进食有利于体力的恢复。芝麻：适量进食可改善和提高膳食质量。鱼类：鱼营养丰富，通脉催乳，味道鲜美。

2、进补重点：身材恢复、减肥瘦身。推荐食物：主食：控制主食摄入量，选择低GI值的食物。汤品：清淡的蔬菜汤、瘦肉汤等。肉类：适量摄入瘦肉，避免过多脂肪摄入。蔬菜：多吃富含纤维素的蔬菜，有助于减肥。水果：选择低糖水果，如柚子、草莓等。

3、从第二周开始，可吃少量蔬菜，但须选择比较温和的蔬菜，并尽量以红色蔬菜为主，如红萝卜、米茜。第三周后可适量放宽，温和性蔬菜都可以。也须用米酒水烹 调。水果以哈密瓜，桃子，葡萄，木瓜为宜。产后所有的食物及饮料，都要吃得温热，不能冷吃。

月子餐食谱

1、进补重点：排污利水、祛恶露。推荐食物：主食：米粥、面条、藕粉等易消化食物。汤品：生化汤（有助于排恶露）、红枣桂圆汤（补气养血）。蔬菜：菠菜、西兰花等富含纤维素的蔬菜，有助于肠胃蠕动。水果：香蕉、苹果等温性水果，去皮后食用，避免生冷。

2、以下是产后11天的月子餐食谱分享，遵循每天4-5餐、品种多样化、营养齐全、少食多餐的原则，同时注重荤素搭配和新鲜蔬菜水果的摄入。 早餐（7：00-8：00） 主食：小米粥或燕麦粥一碗，富含膳食纤维，有助于肠胃蠕动。 蛋白质：水煮蛋一个，提供优质蛋白质。 蔬菜：清炒菠菜或西兰花一份，富含维生素和矿物质。

3、小米红枣粥：小米富含膳食纤维，红枣补血，易于消化。鸡蛋羹：补充优质蛋白质。清炒时蔬：如菠菜、油麦菜，提供维生素。加餐：红豆汤：利尿消肿，促进恶露排出。水果一份：如苹果、香蕉，去皮切块食用，避免生冷。午餐：山药排骨汤：山药健脾益肾，排骨补充钙质和蛋白质。清蒸鱼：富含优质蛋白，易于消化。

4、月子餐的四个阶段食谱 第一周（1~7天）：排毒养颜修复伤口 食谱重点：以清淡为主，多食用生化汤、养肝汤，以及猪肝、红豆、薏米、糯米、海带等食物。注意事项：尽量减少饮水次数，食物最好不要放盐，以帮助身体排除水肿和恶露。

产妇营养餐食谱大全及做法

粥类：小米粥、红豆粥、山药粥（补气血）。汤类：菠菜猪肝汤（补铁）、莲藕排骨汤（活血化瘀）。蔬菜：焯水的西兰花、胡萝卜（补充维生素）。避免油腻、辛辣、寒凉食物（如白萝卜、冬瓜等）。 产后2-4周（修复期）原则：逐步增加营养，促进伤口愈合和乳汁分泌。

小米红枣粥 材料：小米50g、红枣5颗、枸杞10g 做法：小米浸泡30分钟，加水煮至软烂，加入红枣、枸杞再煮10分钟。 麻油猪肝汤（补血排恶露）材料：猪肝100g、黑麻油1勺、老姜3片、米酒少许 做法：麻油煸香姜片，猪肝切片焯水后加入翻炒，加清水煮10分钟，滴入米酒。

产妇营养餐食谱推荐如下： 菠菜玉米粥 营养成分：玉米有利尿和消除水肿的作用，菠菜则能养颜补血，两者结合既有助于减肥瘦身，又不影响产后妈妈的身体健康。 用料：菠菜约100克，玉米糁100克。 做法：将菠菜洗净后，放入煮沸的锅内烫2分钟，捞出过凉并沥干水分，切成碎末，再与玉米糁一同煮粥。

小产后营养餐食谱包括以下几种： 豆浆大米粥 材料：豆浆2碗，大米50克，白糖适量。 做法：将大米淘洗净后，用豆浆煮米成粥，熟后加入适量白糖调服。建议每日早空腹食用。 功效：调和脾胃，清热润燥，适用于人流后体虚的调养。 豆腐鲫鱼汤 材料：嫩豆腐一大块，鲫鱼一条，葱，油适量，食盐适量。

月子餐30天食谱做法

1、做法：鲫鱼洗净，豆腐切块。锅内加水烧开，放入鲫鱼和姜片，煮至汤色变白后加入豆腐，继续煮10分钟，加盐调味即可。功效：补充蛋白质，促进乳汁分泌，增强体质。注意事项：月子期间，饮食应以清淡、易消化为主，避免过于油腻和辛辣的食物。食材要新鲜，避免食用生冷、变质的食物。根据个人体质和恢复情况，适当调整食谱。

2、月子餐1-30天食谱如下： 前三天：生化汤、麻油猪肝、小米粥、细软的面条。第四至六天增加鲜鱼汤、黄鳝汤、蔬菜。第七至十天开始吃猪蹄汤、肉饼、鸽子汤。第十一天至满月吃蛋糕、混沌、饺子、面条。食物要保持干稀搭配，每餐有主食、蔬菜和肉类或豆制品，主食以粥和面条为主，少放盐和调料。

3、早餐：白米粥（掺小米），一个肉包子（内塞酒酿）。午餐：白米粥（掺小米）。晚餐：白米粥（掺红枣），清炒鸡毛菜，路路通。从第三天起，每天吃一根香蕉通便，香蕉应连皮微波加热30秒或热水浸泡十几分钟后食用。第四天 早餐：黑米粥（加枸杞），一个豆沙包。午餐：鲫鱼汤，冲鸡蛋。

4、午餐：软米饭 + 清蒸鲈鱼 + 冬瓜排骨汤（去油）加餐：苹果（蒸热）晚餐：山药瘦肉粥 + 蒜蓉西兰花 汤水推荐：红豆汤、丝瓜蛋花汤（促进乳汁分泌）。

5、小产月子餐第十三天的食谱为：早餐鱼片粥与煮鸡蛋；午餐田七炖鸡与五谷饭；晚餐木耳汤与糙米饭。小产月子餐第十四天的食谱为：早餐瘦肉粥与煮鸡蛋；午餐栗子焖鸡与糙米饭；晚餐养肝汤与薏仁饭。小产月子餐第十五天的食谱为：早餐荔枝大枣汤与煮鸡蛋；午餐丝瓜炖鲫鱼与黑米饭；晚餐木瓜花生汤与五谷饭。

6、以下为流产月子餐30天食谱及做法。请根据个人口味和身体恢复情况调整。